Tắm nước đá, hay ngâm nước lạnh (CWI), là một loại liệu pháp nước lạnh bao gồm việc ngâm cơ thể bạn trong nước đá khoảng 5-15 phút. Đó là một loại liệu pháp áp lạnh, khiến cơ thể bạn tiếp xúc với nhiệt độ rất lạnh trong một khoảng thời gian ngắn.
Người ta đã sử dụng bồn tắm nước đá trong nhiều thế kỷ vì những lợi ích chữa bệnh có thể có của chúng. Tắm nước đá có thể giúp giảm đau nhức cơ, giảm đau và cải thiện tâm trạng. Sau đây là những điều cần biết trước khi bạn tắm đá lạnh.
Khi bạn tắm nước đá, nước lạnh sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể và da. Sự thay đổi nhiệt độ này làm thu hẹp các mạch máu trên da (co mạch) và di chuyển máu đến trung tâm khi cơ thể bạn cố gắng giữ ấm. Khi bạn ra khỏi bồn nước đá, các mạch máu của bạn sẽ giãn ra (giãn mạch) và bơm máu giàu oxy và chất dinh dưỡng trở lại các mô của cơ thể, bao gồm cả cơ bắp. Quá trình này có thể giúp giảm tình trạng viêm có thể gây đau và nhức cơ ví dụ như chứng đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) sau khi tập thể dục.
Tắm đá bằng bồn gỗ
Ngâm mình trong nước cũng gây áp lực lên cơ thể, một quá trình gọi là áp suất thủy tĩnh. Áp suất thủy tĩnh di chuyển lưu lượng máu đến tim, não và phổi của bạn, cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho các cơ quan chính này.
Tắm nước đá là một loại liệu pháp trị liệu bằng nước lạnh, là một dạng phụ của liệu pháp áp lạnh (liệu pháp lạnh).
Tắm nước đá và ngâm mình trong nước lạnh đều là những hình thức ngâm mình trong nước lạnh. Kỹ thuật này thường bao gồm việc ngâm cơ thể từ cổ trở xuống trong nước có nhiệt độ 50-59 độ trong 5-15 phút.
Người ta thường sử dụng phương pháp ngâm mình trong nước lạnh để giúp giảm đau cơ và cải thiện tâm trạng.
Tắm nước lạnh bao gồm việc đứng dưới nước lạnh nhất trong 5-15 phút (nhắm tới nhiệt độ nước 50-59 độ). Tắm nước lạnh về mặt kỹ thuật là một hình thức ngâm mình trong nước lạnh khác.
Nếu bạn chưa quen với liệu pháp trị liệu bằng nước lạnh, tắm nước lạnh trong 30 giây có thể là điểm khởi đầu tốt. Tắm nước lạnh thường được sử dụng để tăng sự tỉnh táo và giảm viêm.
Liệu pháp tương phản bằng nước bao gồm việc xen kẽ giữa ngâm nước lạnh và nước nóng. Các nghiên cứu về liệu pháp nước tương phản có các phác đồ khác nhau. Ví dụ, mọi người có thể bắt đầu bằng cách ngâm mình trong nước nóng trong 10 phút. Sau đó, trong 30 phút, họ luân phiên ngâm trong nước lạnh trong một phút và ngâm trong nước nóng trong bốn phút. Các nghiên cứu khác khuyên bạn nên xen kẽ giữa nước nóng và nước lạnh mỗi phút trong 15 phút.
Liệu pháp tương phản bằng nước thường được sử dụng khi chơi thể thao hoặc các chấn thương khác như căng cơ . Nó thường liên quan đến việc ngâm vùng bị thương.6
Tắm đá lạnh ngoài trời
Phương pháp Wim Hof (WMH) được tạo ra bởi một vận động viên người Hà Lan tên là Wim Hof. Nó bao gồm ba yếu tố:
Những lợi ích có thể có bao gồm giảm phản ứng căng thẳng và cải thiện chức năng tim mạch, nhưng không có nhiều bằng chứng về việc liệu WMH có hiệu quả hay không.
Liệu pháp nước lạnh có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe bằng cách giảm nhiệt độ cơ thể và tăng cường lưu thông.
1. Giảm đau
Chườm đá được biết là có tác dụng thu hẹp các mạch máu, giúp giảm sưng , đau và viêm sau chấn thương. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi nước lạnh chạm vào các thụ thể lạnh trên da, nó sẽ gửi các xung điện đến não có tác dụng giảm đau.
Giống như chườm đá, tắm nước đá cũng làm hẹp các mạch máu. Kết quả là, chúng có thể có tác dụng tương tự đối với cơn đau. Khi bạn ra khỏi bồn nước đá, lượng máu lưu thông đến các mô và cơ tăng lên có thể giúp giảm đau và viêm.
2. Giảm đau nhức cơ bắp
Đánh giá của 32 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy ngâm nước lạnh một giờ sau khi tập thể dục giúp giảm đau cơ và cải thiện khả năng phục hồi cơ trong tối đa 24 giờ. Tuy nhiên, liệu pháp nhiệt cũng có kết quả tương tự.
Một đánh giá khác cho thấy liệu pháp nước lạnh có thể giúp giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện. Tuy nhiên, các nghiên cứu bao gồm các phương pháp, nhiệt độ và thời gian trị liệu bằng nước lạnh khác nhau. Một số nghiên cứu trái ngược nhau cũng cho thấy ngâm nước lạnh sau khi tập thể dục có thể làm giảm khối lượng và sức mạnh cơ bắp.
3. Tăng cường tâm trạng và sự tỉnh táo
Nghiên cứu hạn chế cho thấy ngâm nước lạnh có thể cải thiện tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng và tức giận. Những người ngâm trong 18 phút cũng có kết quả tương tự.
Tắm đá lạnh tại Spa trị liệu tại Thái Lan
Một nghiên cứu khác cho thấy ngâm mình trong nước lạnh 68 độ trong 5 phút giúp cải thiện sự tỉnh táo, giảm căng thẳng và giảm căng thẳng .Tuy nhiên, cả hai nghiên cứu đều có quy mô nhỏ và bao gồm ít hơn 50 người trưởng thành khỏe mạnh.
Tác dụng phụ và rủi ro
Ngâm cơ thể trong bồn nước đá có một số rủi ro. Cách cơ thể bạn phản ứng với việc tắm nước đá phụ thuộc vào các yếu tố như sức khỏe, thời gian ngâm mình trong nước và nhiệt độ. Các tác dụng phụ tiềm ẩn của việc tắm nước đá bao gồm:
Tắm đá trong bồn inox
Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi tắm nước đá, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe. Tắm nước đá có thể làm tăng nguy cơ biến chứng nếu bạn mắc các bệnh như:
Hội chứng Raynaud : Với tình trạng này, cảm lạnh và căng thẳng sẽ làm hẹp các mạch máu đến mức khiến máu lưu thông rất ít hoặc không có. Việc thiếu lưu lượng máu này có thể khiến một số bộ phận cơ thể, như ngón tay và ngón chân, chuyển sang màu trắng hoặc xanh. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, nước lạnh có thể gây lở loét hoặc chết mô.
Cố gắng thư giãn, hít thở sâu khi ngâm mình. Nếu cảm thấy có điều gì đó không ổn, bạn có thể ra ngoài sớm hơn, đặc biệt nếu bạn chưa quen với việc tắm nước đá.
Khi đồng hồ hẹn giờ tắt, hãy ra khỏi bồn tắm và cởi bỏ quần áo ướt. Lau khô hoàn toàn bằng khăn và làm ấm cơ thể.
Nếu bạn chưa quen với việc tắm nước đá, hãy nhờ một người bạn hoặc đối tác bên cạnh để đảm bảo mọi việc diễn ra suôn sẻ—đặc biệt nếu bạn đang ở ngoài trời.
Nếu bạn chưa quen với việc tắm nước đá, việc làm quen với nước lạnh và ở trong bồn có thể khó khăn. Dự kiến sẽ cảm thấy hơi sốc vì lạnh và rất tỉnh táo. Bạn có thể sẽ không thoải mái khi mới bắt đầu, nhưng cơ thể bạn có thể sẽ điều chỉnh nếu bạn có thể thư giãn. Điều đó nói lên rằng, đừng mong đợi nó sẽ có cảm giác giống như một liệu pháp spa sang trọng.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tắm nước đá thành công:
Không có khoa học cứng rắn hoặc khuyến nghị chính thức nào về thời gian tối ưu để ngâm mình trong nước đá. Các nghiên cứu về phục hồi cơ bắp cho thấy rằng ngâm mình trong nước lạnh từ 5-15 phút sẽ mang lại kết quả.
Mọi người thường tắm nước đá vài lần một tuần sau khi tập thể dục. Bạn có thể muốn dùng một viên mỗi ngày nếu bạn là một vận động viên hoặc một người rất năng động. Một số nghiên cứu cũng khuyên bạn nên tắm nước đá trong vòng một giờ sau khi tập luyện.
Tiếp xúc với cái lạnh kéo dài có thể làm tăng nguy cơ hạ thân nhiệt và tê cóng. Các dấu hiệu cảnh báo bạn đang quá lạnh và cần ra khỏi bồn nước đá bao gồm:
Đánh giá nhanh
Tắm nước đá là một loại liệu pháp trị liệu bằng nước lạnh được gọi là ngâm nước lạnh (CWI). Tắm nước đá làm giảm nhiệt độ cơ thể và kích thích lưu lượng máu đến cơ thể nhiều hơn. Sau khi tắm nước đá, nhiệt độ cơ thể tăng lên và lưu lượng máu quay trở lại các mô.
Tắm nước đá có thể giúp cải thiện sự tỉnh táo, giảm đau và giảm viêm. Do đó, chúng có thể mang lại những lợi ích cho sức khỏe như giảm đau nhức cơ bắp, giảm đau và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, nghiên cứu còn rất hạn chế. Ngoài ra còn có rất nhiều rủi ro tiềm ẩn. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn đang cân nhắc thử tắm nước đá, đặc biệt nếu bạn có tình trạng bệnh lý.
Chia sẻ bài viết:
THÙNG GỖ TRANG TRÍ HẦM RƯỢU, QUÁN BAR - TỦ DỰNG RƯỢU VANG
ĐIỂM KHÁC BIỆT GIỮA THÙNG GỖ SỒI SERBIA VÀ THÙNG GỖ SỒI KHÁC TRÊN THỊ TRƯỜNG
MUA THÙNG GỖ SỒI KHÔNG THỂ BỎ QUA BÀI VIẾT NÀY
TRỐNG GỖ MÍT VÀ QUY TRÌNH LÀM RA TRỐNG GỖ MÍT
