LỢI ÍCH SỨC KHỎE CỦA PHÒNG XÔNG HƠI GỖ TUYẾT TÙNG

15/11/2024 - 3:37 PMAdmin 69 Lượt xem

Trong thế giới của sức khỏe và kiến trúc, phòng xông hơi tuyết tùng là minh chứng cho sự kết hợp hài hòa giữa vẻ đẹp tự nhiên, lợi ích sức khỏe và tính linh hoạt trong thiết kế. Bắt nguồn từ truyền thống cổ xưa và được công nghệ hiện đại tiếp nhận, phòng xông hơi tuyết tùng mang đến nơi ẩn náu để thư giãn và trẻ hóa. Hãy cùng khám phá thế giới đa diện của phòng xông hơi tuyết tùng, nơi mỗi buổi xông hơi là một trải nghiệm cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn.

Tinh chất của cây tuyết tùng trong phòng xông hơi

Tuyết tùng, đặc biệt là tuyết tùng đỏ phương Tây, không chỉ là vật liệu mà còn là linh hồn của trải nghiệm xông hơi.

Thùng Xông Hơi Gỗ Tuyết Tùng Ngoài Trời

Khả năng chống ẩm và mục nát tự nhiên của nó khiến nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho độ ẩm và nhiệt độ cao của phòng xông hơi. Nhưng điều thực sự khiến tuyết tùng trở nên khác biệt là chất lượng thơm của nó. Mùi hương của tuyết tùng không chỉ làm dịu mà còn có đặc tính trị liệu, giúp làm thông đường hô hấp và thúc đẩy sự thư giãn.

Lợi ích sức khỏe của phòng xông hơi tuyết tùng

Chống lão hóa và có thể tăng tuổi thọ.

Một nghiên cứu ở Phần Lan đã theo dõi 2.315 nam giới (tuổi từ 42-60) trong 20 năm (các nghiên cứu dài như vậy rất hiếm) và phát hiện ra rằng những người sử dụng phòng xông hơi 2-3 lần một tuần (so với chỉ một lần một tuần) có khả năng tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn tới 24%. Nhưng thậm chí còn hơn thế nữa - các hiệu ứng tiếp tục tăng lên khi một người sử dụng phòng xông hơi nhiều hơn. Những người sử dụng phòng xông hơi 4-7 lần một tuần có khả năng tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn tới 40% .

Gỗ Tuyết Tùng Là Sự Lựa Chọn Tốt Nhất Cho Xông Hơi Và Bồn Ngâm Tắm

Một trong những cơ chế cho điều này có thể là sự kích hoạt của protein sốc nhiệt (HSP). Lão hóa liên quan đến sự tích tụ dần dần của tổn thương phân tử và cơ chế phòng vệ tế bào giảm. HSP có thể sửa chữa các tế bào bị tổn thương, thúc đẩy quá trình tự thực (tái chế các bộ phận tế bào bị tổn thương) và cũng ngăn ngừa tổn thương trong tương lai bằng cách loại bỏ các gốc tự do và tăng khả năng chống oxy hóa thông qua việc duy trì glutathione, một chất chống oxy hóa chính.

Nồng độ HSP cao hơn có liên quan đến tuổi thọ , vì những phụ nữ có đa hình gen dẫn đến tăng biểu hiện HSP thường sống lâu hơn.

Căng thẳng nhiệt cũng kích hoạt FOXO3 , được gọi là gen trường thọ vì các đa hình trong gen này có liên quan đến khả năng đạt được tuổi thọ đặc biệt. FOXO3 ảnh hưởng đến biểu hiện của một số gen khác, chẳng hạn như các gen liên quan đến sửa chữa DNA và chết tế bào, chức năng miễn dịch, khả năng chống lại căng thẳng, tự thực, ức chế khối u và kích hoạt tế bào gốc . Đây đều là những chức năng quan trọng suy giảm khi chúng ta già đi, vì vậy việc kích hoạt mạnh mẽ FOXO3 thông qua việc sử dụng phòng xông hơi là một chiến lược chống lão hóa mạnh mẽ!

Cải thiện sức khỏe ty thể và sản xuất năng lượng

Căng thẳng nhiệt là một loại hormesis mạnh mẽ, và protein sốc nhiệt (là loại protein đặc biệt tăng mạnh khi phản ứng với nhiệt độ cao) đóng vai trò lớn trong việc cải thiện sức khỏe và chức năng của ty thể.

Tại sao điều đó lại quan trọng?

Đơn giản: Ty thể là cơ quan tạo ra năng lượng trong tế bào của chúng ta và năng lượng/sức sống của chúng ta phụ thuộc trực tiếp vào kích thước, sức mạnh, số lượng và chức năng của chúng.

Mỗi Ngôi Nhà Tại Châu Âu Đều Có Phòng Xông Hơi

Nếu ty thể của bạn bị tổn thương, yếu, nhỏ, mỏng manh và không khỏe mạnh, thì bạn cũng sẽ như vậy. Hơn nữa, một khối lượng lớn các nghiên cứu mới nổi hiện đang chỉ ra sức khỏe/chức năng của ty thể là nguyên nhân gốc rễ chính gây ra hàng chục bệnh mãn tính và thậm chí là lão hóa. Mặc dù chỉ có một vài nghiên cứu kiểm tra trực tiếp điều này, nhưng căng thẳng nhiệt đã được chứng minh là gây ra những thay đổi sâu sắc về sức khỏe của ty thể.

Tăng cường giải độc

Phòng xông hơi cũng có thể là công cụ mạnh mẽ nhất mà chúng ta có để giải độc khỏi các hóa chất môi trường và kim loại nặng. Việc sử dụng phòng xông hơi cho thấy triển vọng thực sự trong việc giải độc kim loại nặng, PCB, PBB, BPA, thuốc và thuốc trừ sâu organochlorine như DDT (đã bị cấm trong nhiều thập kỷ nhưng vẫn còn phổ biến).

Phòng Xông Hơi Gỗ Tuyết Tùng Cao Câp

Nhiều chất độc có thời gian bán hủy dài và tích tụ sinh học trong chuỗi thức ăn, vì vậy ngay cả khi bạn tránh tiếp xúc mới ở mức có thể bằng cách dọn dẹp môi trường xung quanh và cẩn thận với các sản phẩm chăm sóc cá nhân và gia đình, không ai có thể tránh được mọi tiếp xúc và hầu hết mọi người có thể đã có lượng chất độc đáng kể. Trong thế giới hiện tại của chúng ta, ngay cả trẻ sơ sinh cũng đã tiếp xúc, vì tổng cộng 287 hóa chất độc hại đã được xác định trong dây rốn trong một nghiên cứu gần đây.

Tóm lại, ngay cả khi bạn là người có ý thức về sức khỏe và luôn tránh xa các chất độc hại trong môi trường, thì vẫn có khả năng là cơ thể bạn đã tích tụ một lượng lớn hóa chất độc hại và kim loại nặng. (Và nếu bạn không phải là người có ý thức về sức khỏe và biết cách tránh các loại hóa chất đó, thì khả năng là bạn đã tích tụ khá nhiều chất độc hại trong cơ thể.) Do đó, quá trình giải độc liên tục là rất quan trọng.

Giảm Tỷ Lệ Bệnh Tim và Tim Mạch

Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới .

Tắm hơi có liên quan nghịch đảo với nguy cơ đột tử do tim, bệnh tim mạch vành (CHD) và bệnh tim mạch (CVD) độc lập với các yếu tố nguy cơ thông thường. Một nghiên cứu của Phần Lan (đã đề cập ở trên) theo dõi 2.315 nam giới trong 20 năm cho thấy nguy cơ tử vong do CHD thấp hơn 23% đối với 2-3 buổi tắm hơi mỗi tuần và thấp hơn 48% đối với 4-7 lần mỗi tuần. Nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch là 27% ở nhóm sử dụng phòng xông hơi 2-3 lần mỗi tuần và thấp hơn tới 50% đối với những người sử dụng phòng xông hơi 4-7 lần mỗi tuần .

Một nghiên cứu khác theo dõi 2.227 nam giới trong 26 năm cho thấy việc sử dụng phòng xông hơi có liên quan đến nguy cơ tử vong do tim mạch thấp hơn , không phụ thuộc vào thể lực tim mạch . Điều đó có nghĩa là phòng xông hơi mang lại lợi ích vượt trội so với việc chỉ tập thể dục. Các tác giả kết luận rằng sự kết hợp của cả hai có thể mang lại lợi ích sống còn bổ sung vì những người có thể lực tim mạch cao và sử dụng phòng xông hơi nhiều (3-7 lần một tuần) có tỷ lệ tử vong do CVD và mọi nguyên nhân thấp nhất. Sau khi điều chỉnh theo độ tuổi, BMI, tình trạng hút thuốc, bệnh tiểu đường loại II, cholesterol, CHD hiện tại, mức tiêu thụ rượu, tình trạng kinh tế xã hội và mức protein phản ứng C, những người có thể lực tim mạch cao và sử dụng phòng xông hơi nhiều có nguy cơ tử vong do CVD thấp hơn 58% và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 40%. Chỉ điều chỉnh theo độ tuổi, mức giảm nguy cơ lần lượt là 73% và 55%.

Giảm huyết áp

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng xông hơi kết hợp với tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc hạ huyết áp so với chỉ tập thể dục.

Đối với bệnh huyết áp cao, ngay cả việc tắm hơi ít nhất hai tuần một lần cũng có lợi. Một nhóm nam giới bị tăng huyết áp sử dụng phòng xông hơi hai tuần một lần trong ba tháng đã giảm huyết áp tương đương với huyết áp do dùng thuốc điều trị tăng huyết áp .

Các nhà nghiên cứu ở Phần Lan đã nghiên cứu hơn 1.600 nam giới trung niên và phát hiện ra rằng những người tắm hơi từ bốn đến bảy lần một tuần có nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao giảm gần 50% (so với những người chỉ tắm hơi một lần mỗi tuần).

Tăng Giảm Cân

Trong một nghiên cứu, mọi người tham gia vào 15 phút tập thể dục tiếp theo là 30 phút xông hơi hồng ngoại hoặc chỉ tập thể dục 15 phút (nhóm đối chứng). Những người tham gia trong nhóm xông hơi đã giảm được 1,8 lần cân nặng và 4,6 lần lượng mỡ cơ thể so với nhóm đối chứng . Thêm vào đó, chúng tôi cũng có các bằng chứng khác cho thấy mối liên hệ giữa HSP và việc giảm mỡ. Những con chuột có biểu hiện HSP cao có khối lượng mỡ cơ thể thấp hơn , khả năng dung nạp insulin và thanh thải glucose tốt hơn, ít tích tụ lipid trong cơ, nhiều enzyme oxy hóa hơn và số lượng ty thể cao hơn.

Xông hơi giúp giảm cân như thế nào?

Sử dụng phòng xông hơi cũng có thể điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Trong một nghiên cứu, những bệnh nhân có cân nặng bình thường bị mất cảm giác thèm ăn đã tăng nồng độ ghrelin (một loại hormone liên quan đến cơn đói), dẫn đến lượng calo tiêu thụ hàng ngày và hành vi ăn uống bình thường. Mặt khác, những bệnh nhân béo phì không bị tăng ghrelin và thay vào đó, việc sử dụng phòng xông hơi đã làm giảm "hành vi ăn uống bất thường" như ăn quá nhiều và ăn vặt giữa các bữa ăn. Cân nặng và mỡ cơ thể của họ giảm đáng kể sau hai tuần điều trị bằng phòng xông hơi. Việc sử dụng phòng xông hơi làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và tiêu thụ oxy tương tự như tập thể dục vừa phải. Điều này có thể giúp duy trì cân nặng cho những người không thể tập thể dục do bệnh tật hoặc chấn thương. Do đó, có thể có nhiều cơ chế tác động vào lý do tại sao phòng xông hơi thúc đẩy quá trình giảm mỡ.

Tăng cường hiệu suất thể chất, sức bền và năng lượng

Sử dụng phòng xông hơi có thể tăng sức bền . Trong một nghiên cứu, những vận động viên chạy đường dài nam sử dụng phòng xông hơi trong 30 phút sau khi tập luyện chỉ trong ba tuần đã tăng thời gian chạy đến khi kiệt sức lên tới 32%!

Xông hơi cải thiện hiệu suất thể chất như thế nào?

Cải thiện tim mạch đạt được thông qua điều hòa tăng nhiệt – như tăng thể tích huyết tương, tăng hồng cầu và lưu lượng máu đến tim – cải thiện sức bền và hiệu suất thể thao. Những lợi ích này áp dụng cho các vận động viên ở mọi cấp độ : được đào tạo chuyên sâu, được đào tạo vừa phải và chưa được đào tạo. Điều hòa tăng nhiệt cải thiện cơ chế điều hòa nhiệt, có nghĩa là cơ thể bạn mát hơn và hoạt động tốt hơn ở nhiệt độ cao hơn , chẳng hạn như nhiệt độ tăng lên trong khi tập thể dục. Tăng lưu lượng máu đến cơ xương cải thiện việc cung cấp chất dinh dưỡng , giảm sự phụ thuộc vào kho dự trữ glycogen trong khi tập thể dục. Một nghiên cứu lưu ý rằng sự thích nghi với nhiệt độ làm giảm sự cạn kiệt glycogen trong khi tập thể dục tới 40-50% . Nói cách khác, việc sử dụng phòng xông hơi dường như giúp cơ thể thực hiện các bài tập hiệu quả hơn và dễ dàng hơn. Những tác động đến hiệu suất đã khiến một số người gọi việc sử dụng phòng xông hơi là "thuốc tăng cường hiệu suất".

Tăng trưởng cơ bắp

Sử dụng phòng xông hơi làm tăng trưởng cơ (phì đại) và giảm sự phân hủy cơ .

HSP sửa chữa các tế bào bị tổn thương và giúp ngăn ngừa tổn thương trong tương lai bằng cách giảm stress oxy hóa, nguyên nhân chính gây thoái hóa cơ. Điều này dẫn đến giảm sự phân hủy cơ.

Tại sao tăng trưởng cơ bắp là một trong nhiều lợi ích sức khỏe của phòng xông hơi ?

Sử dụng phòng xông hơi làm tăng đáng kể nồng độ hormone tăng trưởng . Tùy thuộc vào nhiệt độ, thời gian và tần suất tiếp xúc với phòng xông hơi, những mức tăng này thường nằm trong khoảng từ 2 đến 5 lần , nhưng một nghiên cứu cho thấy sau hai buổi một giờ mỗi ngày ở nhiệt độ 80°C (176°F) trong bảy ngày, nồng độ hormone tăng trưởng tăng gấp 16 lần vào ngày thứ ba! Hormone tăng trưởng làm tăng nồng độ yếu tố tăng trưởng giống insulin I (IGF-1), giúp tăng tổng hợp protein và giảm phân hủy protein, dẫn đến phì đại cơ . Các nghiên cứu trên chuột đã chỉ ra rằng xử lý nhiệt làm giảm căng thẳng oxy hóa và bảo vệ khối lượng cơ (giảm teo cơ) trong quá trình bất động và tăng cường tái tạo cơ và giảm căng thẳng oxy hóa trong quá trình tái tạo. Trong một nghiên cứu, điều này dẫn đến tăng 30% sự tái tạo cơ so với những con chuột không tiếp xúc với nhiệt.

Phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện

Sự tích tụ axit lactic trong cơ sau khi tập thể dục được giảm bớt nhờ quá trình điều hòa nhiệt độ cao. Sử dụng phòng xông hơi làm giảm tổn thương cơ do tập thể dục và đau nhức cơ khởi phát muộn . Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiệt hồng ngoại cải thiện quá trình phục hồi của hệ thần kinh cơ sau khi đạt hiệu suất sức bền tối đa.

Xông hơi giúp tăng tốc quá trình phục hồi sau khi tập luyện như thế nào ?

Như đã đề cập ở trên, việc sử dụng phòng xông hơi giúp tăng trưởng cơ bắp và giảm stress oxy hóa sau một thời gian bất động. Vì vậy, đừng quên biến phòng xông hơi thành một phần của bất kỳ quá trình phục hồi chấn thương nào! HSP có thể bảo vệ chống lại tình trạng tiêu cơ vân , một tình trạng nghiêm trọng do sự phân hủy cơ quá mức do sử dụng quá mức có thể gây suy thận. Điều hòa nhiệt độ cao dẫn đến biểu hiện cao hơn của HSP trong cả điều kiện bình thường và tiếp xúc với nhiệt sau đó, vì vậy điều hòa trước là chìa khóa ở đây. Sử dụng phòng xông hơi là một công cụ mạnh mẽ để tăng tốc quá trình phục hồi giữa các buổi tập luyện.

Thúc đẩy hiệu suất não, sửa chữa tế bào thần kinh và tăng trưởng tế bào não mới

Việc sử dụng phòng xông hơi cũng làm tăng yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não ( BDNF ). Nó làm tăng tính dẻo của thần kinh, rất quan trọng đối với việc học và trí nhớ dài hạn . Điều quan trọng là, BDNF thấp có liên quan đến cả chứng trầm cảm và hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS). Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng việc sử dụng phòng xông hơi có tác động rất lớn đến các hormone khác như norepinephrine và prolactin, đóng vai trò trong sự tập trung và chú ý, cũng như thúc đẩy sự phát triển của myelin thần kinh và phục hồi thần kinh.

Xông hơi cải thiện hiệu suất não, sửa chữa tế bào thần kinh và tăng trưởng tế bào não mới như thế nào ?

Sử dụng phòng xông hơi làm tăng đáng kể nồng độ norepinephrine và prolactin, có lợi cho hoạt động tinh thần . Trong quá trình xông hơi, norepinephrine tăng gấp 2 đến 4 lần, trong khi prolactin tăng từ 2 đến 10 lần. Norepinephrine cải thiện sự tập trung và chú ý . Căng thẳng do nhiệt cũng làm tăng khả năng lưu trữ norepinephrine để sử dụng sau này. Prolactin thúc đẩy sự phát triển của myelin. Myelin cách điện các sợi thần kinh và tăng tốc độ dẫn truyền xung thần kinh, giúp não hoạt động nhanh hơn . Nó cũng quan trọng trong việc sửa chữa tổn thương tế bào thần kinh . Ngoài ra, "cảm giác hưng phấn khi chạy" - cảm giác hưng phấn đi kèm với việc tập thể dục kéo dài - được cho là có liên quan đến căng thẳng do nhiệt và nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng phòng xông hơi ảnh hưởng đến các con đường endorphin này.

Cải thiện sức khỏe làn da

Liệu pháp nhiệt thụ động cải thiện chức năng vi mạch của da, có nghĩa là cung cấp chất dinh dưỡng tốt hơn cho các tế bào da .

Xông hơi cải thiện sức khỏe làn da như thế nào ?

Căng thẳng nhiệt độ nhẹ có tác dụng kích thích chống lão hóa đối với sự phát triển của nguyên bào sợi da người (tế bào trong mô liên kết sản xuất collagen và các sợi khác). Nói cách khác, nó tạm thời gây căng thẳng cho các tế bào da của bạn và thúc đẩy chúng xây dựng hệ thống phòng thủ chống oxy hóa và kích thích quá trình sửa chữa tế bào, bảo vệ chúng khỏi những căng thẳng trong tương lai (như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc độc tố). Sử dụng phòng xông hơi thường xuyên có tác dụng có lợi cho sức khỏe làn da, cải thiện độ ẩm, duy trì độ pH bề mặt và dẫn đến ít dầu hơn trên trán của những người tham gia được đo. Phòng xông hơi có thể có lợi cho những người bị bệnh vẩy nến vì nó hỗ trợ loại bỏ vảy. Nói tóm lại, sử dụng phòng xông hơi là một công cụ mạnh mẽ để cải thiện sức khỏe làn da của bạn.

Tăng số lượng hồng cầu (Tăng cung cấp oxy cho tế bào)

Sử dụng phòng xông hơi cũng làm tăng số lượng hồng cầu, có nghĩa là cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp. Khả năng cung cấp oxy cho các tế bào của bạn tốt hơn có nghĩa là năng lượng tốt hơn, cũng như hiệu suất não bộ và hiệu suất thể chất tốt hơn. Bạn có thể nhớ lại vụ bê bối Tour de France liên quan đến các vận động viên tiêm máu dự trữ của chính họ (đã được lấy ra nhiều tuần trước) để tăng hồng cầu và tiêm erythropoietin (EPO) để kích thích cơ thể sản xuất nhiều hồng cầu hơn. (Lưu ý: Các vận động viên thường tập luyện ở độ cao để kích thích một số lợi ích này).

Phòng xông hơi cải thiện việc cung cấp oxy như thế nào ?

Vâng, hóa ra việc sử dụng phòng xông hơi mô phỏng nhiều tác dụng này và cũng có thể tăng EPO và số lượng hồng cầu. Điều này có thể là do cơ thể tăng thể tích huyết tương (tổng lượng chất lỏng trong mạch máu của bạn) - có thể là một cách để thích nghi với việc đổ mồ hôi quá nhiều - và sau đó cơ thể tăng số lượng hồng cầu để duy trì nồng độ hồng cầu trong huyết tương ở mức tối ưu. Tác dụng cuối cùng của việc tăng số lượng hồng cầu là phòng xông hơi không giúp bạn chịu nhiệt tốt hơn - chúng thực sự giúp sức bền, sức chịu đựng, hiệu suất (hiệu suất thể chất và não bộ), sự gắng sức được cảm nhận trong khi tập thể dục và mức năng lượng tổng thể của bạn.

Giảm đau và các triệu chứng của bệnh xơ cơ

Bệnh nhân đau xơ cơ được điều trị bằng liệu pháp nhiệt kết hợp xông hơi và tập thể dục dưới nước đã báo cáo giảm 31-77% cơn đau và các triệu chứng sau chương trình kéo dài 12 tuần. Những cải thiện này tiếp tục trong suốt thời gian theo dõi 6 tháng, cũng ghi nhận chất lượng cuộc sống được cải thiện .

Tại sao phòng xông hơi làm giảm các triệu chứng đau và xơ cơ ?

Sử dụng phòng xông hơi thường xuyên cũng có tác dụng làm giảm cường độ đau đầu ở những người bị đau đầu do căng thẳng mãn tính (CTTH).

Ở những người bị đau chân do bệnh động mạch ngoại biên (PAD) – một dạng bệnh tim mạch phổ biến khi mảng bám tích tụ trong động mạch và cản trở lưu thông máu, gây đau khi đi bộ – các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 6 tuần xông hơi 15 phút mỗi ngày giúp giảm gần 70% cơn đau (so với không có thay đổi nào về cơn đau ở nhóm đối chứng không sử dụng phòng xông hơi)! Ngoài ra, nhóm sử dụng phòng xông hơi có thể đi bộ xa gấp đôi mà không bị đau, so với nhóm đối chứng không thay đổi về khoảng cách đi bộ.

Các nhà nghiên cứu tại Nhật Bản đã nghiên cứu tác dụng của các buổi xông hơi hồng ngoại (Waon) ở 13 phụ nữ bị đau xơ cơ. Họ được áp dụng liệu pháp xông hơi hồng ngoại (ở nhiệt độ 140°F) trong 15 phút, hai hoặc năm ngày một tuần. Sau khi xông hơi, họ nằm trong phòng ấm và đắp chăn thêm 30 phút nữa. Cơn đau giảm gần một nửa chỉ sau buổi đầu tiên (nhưng tác dụng giảm đau này chỉ kéo dài trong vài ngày ban đầu). Tuy nhiên, tác dụng này trở nên dai dẳng và kéo dài sau khoảng mười lần điều trị, tại thời điểm đó, những người phụ nữ này báo cáo rằng cơn đau giảm từ 20% -78%! Một lần nữa, điều đó chỉ sau mười buổi xông hơi, mỗi buổi 15 phút, và hoàn thành chỉ sau 2-5 tuần sử dụng phòng xông hơi.

Giảm viêm

Viêm nhiễm có liên quan đến hầu hết mọi căn bệnh lớn. Mặc dù tình trạng viêm nhiễm là kết quả của nỗ lực tự chữa lành của cơ thể, tình trạng viêm nhiễm toàn thân mãn tính có thể tạo thành một vòng phản hồi tiêu cực có thể ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình chữa lành . Giảm viêm nhiễm rất quan trọng đối với sức khỏe. Viêm nhiễm mãn tính cũng là nguyên nhân chính gây ra tình trạng mệt mỏi mãn tính. HSP đóng vai trò như một loại protein chống viêm, cho thấy rằng việc sử dụng phòng xông hơi có thể có lợi cho tình trạng viêm mãn tính . Thực tế, nghiên cứu đã xác nhận rằng nó có lợi.

Những người tham gia liệu pháp xông hơi hồng ngoại hàng ngày trong hai tuần có dấu hiệu stress oxy hóa thấp hơn , có thể dẫn đến tình trạng viêm. Sử dụng phòng xông hơi có liên quan đến mức protein phản ứng C (CRP) thấp hơn, một dấu hiệu quan trọng của tình trạng viêm toàn thân. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông sử dụng phòng xông hơi 2-3 lần một tuần có mức CRP thấp hơn 17% và những người sử dụng phòng xông hơi 4-7 lần một tuần có mức CRP thấp hơn 32% so với những người chỉ sử dụng một lần một tuần. (Và chúng ta không biết mức độ cao hơn bao nhiêu đối với những người không sử dụng phòng xông hơi!)

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Căng thẳng nhiệt tăng cường hệ thống miễn dịch. Một phần của cơ chế này là HSP kích thích cả khả năng miễn dịch bẩm sinh và thích nghi .

Xông hơi cải thiện chức năng miễn dịch như thế nào ?

Tiếp xúc thường xuyên với phòng xông hơi có thể làm giảm tỷ lệ mắc cảm lạnh thông thường . Trong một nghiên cứu, một nửa số người tham gia xông hơi một hoặc hai lần một tuần trong khi một nửa còn lại thì không. Tỷ lệ mắc cảm lạnh thông thường tương tự nhau trong ba tháng đầu của nghiên cứu, nhưng trong ba tháng thứ hai, nhóm xông hơi có ít hơn một nửa số lần bị cảm lạnh. Nhiệt độ phòng xông hơi cao dễ dàng tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh trên da , có thể có lợi cho nhiều loại nhiễm trùng da. Nhiều học viên thề rằng việc sử dụng phòng xông hơi có hiệu quả đối với các bệnh nhiễm trùng mãn tính khó điều trị.

Có khả năng chống lại một số loại ung thư

Bằng chứng cho thấy rằng tăng thân nhiệt có thể gây ra apoptosis, hoặc chết tế bào, ở cả tế bào bình thường và tế bào khối u, nhưng tổn thương do tăng thân nhiệt gây ra không rõ ràng ở tế bào bình thường. Điều này có thể là do cái được gọi là (trong bối cảnh nhịn ăn) "kháng cự căng thẳng khác biệt", trong đó các tế bào của chúng ta có thể thích nghi với căng thẳng nhưng tế bào ung thư thì không .

Xông hơi có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư như thế nào ?

Các protein họ FOX (như FOXO3) đóng vai trò quan trọng trong việc ức chế khối u . Vì chúng ta biết rằng việc sử dụng phòng xông hơi ảnh hưởng đến FOXO3, nên có lý khi nghi ngờ có thể có mối liên hệ ở đây. Các tế bào có tính axit cao và độ pH thấp như mô khối u ung thư dễ bị nhiệt hơn do lưu lượng máu không đủ . Trong khi đó, hiệu quả của xạ trị và một số loại hóa trị được tăng cường nhờ nhiệt. Do đó, trong nhiều phương pháp điều trị ung thư, việc bổ sung liệu pháp tăng thân nhiệt sẽ tạo ra hiệu ứng cộng hưởng . Chỉ riêng liệu pháp tăng thân nhiệt (tại chỗ, khu vực hoặc toàn thân) đã cho thấy tỷ lệ đáp ứng hoàn toàn là 13% ở một số loại ung thư và các thử nghiệm lâm sàng bổ sung liệu pháp tăng thân nhiệt vào xạ trị và/hoặc hóa trị đã dẫn đến cải thiện tới 50% về tỷ lệ đáp ứng, kiểm soát khối u và tỷ lệ sống sót nói chung . Việc bổ sung liệu pháp tăng thân nhiệt vào các phương pháp điều trị khác đã cho thấy kết quả cải thiện đáng kể ở các loại ung thư đầu và cổ, vú, não, bàng quang, cổ tử cung, trực tràng, phổi, thực quản, âm hộ và âm đạo, cũng như ung thư hắc tố . Nhiệt độ cao gây chết tế bào ở các tế bào ung thư da hắc tố và không phải ung thư da hắc tố .

Có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer và chứng mất trí

Sự tích tụ của các protein bị gấp sai trong não được cho là đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của nhiều tình trạng thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như bệnh Alzheimer. Nghiên cứu cho thấy rằng việc nâng cao HSP và FOXO3 (ví dụ thông qua việc sử dụng phòng xông hơi) có thể kích hoạt quá trình sửa chữa các protein bị gấp sai, khôi phục lại cấu trúc thích hợp của chúng. Điều này có thể ngăn chúng vón cục lại với nhau và hình thành mảng bám , có liên quan đến cả bệnh Alzheimer và bệnh tim mạch.

Xông hơi chống lại các bệnh thần kinh như Alzheimer và chứng mất trí nhớ như thế nào ?

Một nghiên cứu của Phần Lan theo dõi 2.315 nam giới trong 20 năm đã phát hiện ra rằng những người sử dụng phòng xông hơi 2-3 lần mỗi tuần (so với chỉ một lần mỗi tuần) có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer giảm lần lượt là 22% và 20%. Điều quan trọng là, điều này được thực hiện sau khi điều chỉnh theo độ tuổi, lượng rượu tiêu thụ, BMI, huyết áp, tình trạng hút thuốc, thói quen tập thể dục, bệnh tiểu đường loại 2, tiền sử đau tim, nhịp tim khi nghỉ ngơi và mức cholesterol. Điều này rất quan trọng trong loại nghiên cứu quan sát dài hạn này để chúng ta biết rằng những kết quả này không bị ảnh hưởng bởi các thói quen lối sống hoặc tiền sử sức khỏe khác của một người. Nhưng đây là phần ấn tượng hơn nữa: Những người sử dụng phòng xông hơi 4-7 lần mỗi tuần có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ giảm 66% và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer giảm 65% so với những người chỉ sử dụng phòng xông hơi một lần mỗi tuần!

Giảm nguy cơ mắc bệnh phổi và hô hấp (và cải thiện chức năng phổi)

Một nghiên cứu quan sát lớn cho thấy những người sử dụng phòng xông hơi 4 lần trở lên mỗi tuần có nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp thấp hơn 41% trong thời gian theo dõi 26 năm so với những người sử dụng phòng xông hơi ít hơn một lần mỗi tuần. Những người sử dụng phòng xông hơi 2-3 lần mỗi tuần có nguy cơ thấp hơn 27%. Việc sử dụng phòng xông hơi làm giảm tình trạng tắc nghẽn phổi và tăng dung tích sống, thể tích khí lưu thông, thông khí phút và thể tích thở ra gắng sức của phổi. Những bệnh nhân bị hen suyễn hoặc viêm phế quản mãn tính cho biết phòng xông hơi giúp cải thiện khả năng thở của họ . Những bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn đã cải thiện chức năng phổi khi sử dụng phòng xông hơi. Có khả năng là không khí nóng của phòng xông hơi có thể khởi phát phản ứng kích thích tố ở các mô phổi và giúp kích thích sửa chữa tế bào và xây dựng hệ thống phòng thủ chống oxy hóa bên trong của các tế bào phổi, do đó bảo vệ chúng khỏi bị tổn thương do nhiều tác nhân gây căng thẳng.

Cải thiện đáng kể tâm trạng – Hoạt động như một chất chống trầm cảm (Chống trầm cảm)

Việc sử dụng phòng xông hơi đã được chứng minh là có thể chống lại chứng trầm cảm theo nhiều cách. Trong nhiều nghiên cứu, chứng trầm cảm có liên quan đến việc tăng nhiệt độ cơ thể. Nghiên cứu cho thấy, ngược lại với trực giác, việc cho những người bị trầm cảm một cú hích ngắn ngủi về nhiệt độ cơ thể thậm chí còn cao hơn (ví dụ thông qua việc sử dụng phòng xông hơi hoặc các thiết bị sưởi ấm cơ thể khác) có thể dẫn đến cải thiện đáng kể chứng trầm cảm.

Sử dụng phòng xông hơi như một chất chống trầm cảm và chống lại bệnh trầm cảm.

Tăng nhiệt độ cơ thể tạm thời và tăng đột biến tình trạng viêm (và tăng protein sốc nhiệt) thực sự làm giảm nhiệt độ cơ thể cơ bản và tình trạng viêm (bình thường hóa quá trình điều hòa nhiệt độ cơ thể và các con đường viêm/miễn dịch) thông qua cơ chế hormesis.

Hormesis nhiệt cũng có thể thúc đẩy quá trình tự thực trong não, giúp các tế bào não có khả năng phục hồi và chống lại nhiều tác nhân gây căng thẳng hơn.

Việc sử dụng phòng xông hơi đã được chứng minh là có thể giải phóng một lượng lớn beta-endorphin trong não, giúp cải thiện tâm trạng và giảm bớt tác động tiêu cực của căng thẳng.

Sự thích nghi với nhiệt độ cũng có tác dụng lâu dài hơn là khiến bạn nhạy cảm hơn với endorphin . Khi cơ thể chịu áp lực nhiệt, một chất gọi là dynorphin được giải phóng. Dynorphin có vai trò trong việc điều hòa nhiệt độ nhưng nó cũng gây ra chứng khó chịu hoặc khó chịu. Để chống lại điều này, cơ thể phản ứng bằng cách không chỉ sản xuất nhiều endorphin hơn mà còn sản xuất nhiều thụ thể endorphin hơn và tăng độ nhạy cảm của các thụ thể đó . Điều này có nghĩa là bạn cần ít hơn để cảm thấy thoải mái ngay cả khi bạn không bị áp lực nhiệt độ, do đó bạn có thể tận hưởng nhiều hơn từ các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như ngắm hoàng hôn.

Cải thiện các triệu chứng trong một số tình trạng tự miễn dịch

Sử dụng phòng xông hơi có thể giúp điều trị các bệnh tự miễn như bệnh tiểu đường loại 1 và viêm khớp dạng thấp . Điều này là do một số HSP có thể điều chỉnh hệ thống miễn dịch , ức chế phản ứng quá mức trong các bệnh tự miễn.

Xông hơi có thể giúp gì cho những người mắc bệnh tự miễn dịch ?

Trong một báo cáo ca bệnh, một phụ nữ mắc hội chứng Sjogren đã trải qua 20 buổi điều trị bằng xông hơi hồng ngoại trong vòng 4 tuần. Cô ấy đã trải qua những cải thiện "đáng kể" về tình trạng khô miệng và viêm khớp và nồng độ kháng nguyên của cô ấy đã giảm xuống mức bình thường . Các nghiên cứu dựa trên các cuộc phỏng vấn khoảng 200 bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp đã phát hiện ra rằng 40% đến 70% bệnh nhân đã giảm đau và cải thiện khả năng vận động của khớp khi sử dụng phòng xông hơi. Tuy nhiên, khoảng một nửa số bệnh nhân tạm thời bị đau nặng hơn vào ngày hôm sau trước khi thấy các triệu chứng cải thiện. Nhiều người báo cáo rằng điều này có thể được ngăn ngừa bằng cách tắm nước mát sau khi xông hơi.

Chống lại bệnh tiểu đường và kháng insulin

Giảm HSP đã được chứng minh ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và tương quan với tình trạng kháng insulin và kiểm soát glucose.

Xông hơi cải thiện độ nhạy insulin và giúp chống lại bệnh tiểu đường như thế nào ?

Các nhà nghiên cứu đã gợi ý rằng liệu pháp sử dụng HSP có thể đóng vai trò là công cụ điều trị bệnh tiểu đường loại 2 và các bệnh chuyển hóa .

FOXO làm tăng độ nhạy insulin bằng cách gây ra biểu hiện của thụ thể insulin. Chuột bị tiểu đường tiếp xúc với liệu pháp tăng thân nhiệt toàn thân 3 lần một tuần trong 12 tuần đã giảm 31% nồng độ insulin và giảm đáng kể nồng độ glucose trong máu lúc đói . Khả năng tăng thân nhiệt làm tăng độ nhạy insulin đã được xác lập thêm trong các xét nghiệm dung nạp glucose và xét nghiệm dung nạp insulin. Tăng cường hoạt động thể chất có tác dụng có lợi cho sức khỏe trao đổi chất, nhưng đôi khi những người có thể hưởng lợi nhiều nhất lại không thể làm được do tình trạng bệnh lý hoặc khuyết tật. Việc sử dụng phòng xông hơi không thể thay thế tất cả các lợi ích của việc tập thể dục, nhưng nó có thể tái tạo một số lợi ích và làm giảm một số triệu chứng liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2.

Chống lại các triệu chứng của Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS/ME)

Trong một báo cáo ca bệnh, hai bệnh nhân CFS đã được điều trị bằng liệu pháp xông hơi hồng ngoại (liệu pháp Waon) một lần một ngày trong 35 ngày, sau đó một hoặc hai lần một tuần trong một năm. Họ đã cải thiện các vấn đề về thể chất và tinh thần, mệt mỏi, trầm cảm, lú lẫn và giấc ngủ . Mức năng lượng và số giờ hoạt động không ngồi yên tăng lên . Cả hai bệnh nhân đều có thể quay lại làm việc sau 6 tháng kể từ khi bắt đầu điều trị.

Sử dụng phòng xông hơi giúp chống lại các triệu chứng của hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS/ME) như thế nào ?

Một nghiên cứu thí điểm phát hiện ra rằng việc sử dụng phòng xông hơi (liệu pháp Waon) cải thiện lưu lượng máu não và chức năng não ở tất cả 11 người tham gia mắc CFS. Điều này tương quan với sự cải thiện tự đánh giá về các triệu chứng CFS . Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng tình trạng mệt mỏi, lo lắng, trầm cảm và trạng thái hiệu suất được cải thiện ở những bệnh nhân mắc CFS sau 4 tuần điều trị bằng liệu pháp Waon.

Tính bền vững và thân thiện với môi trường

Trong thời đại mà tính bền vững của môi trường là tối quan trọng, gỗ tuyết tùng nổi bật với các chứng chỉ xanh của nó. Gỗ tuyết tùng là một nguồn tài nguyên tái tạo và khi được khai thác có trách nhiệm, nó có tác động đến môi trường thấp hơn đáng kể so với các vật liệu tổng hợp. Bằng cách chọn gỗ tuyết tùng cho phòng xông hơi của bạn, bạn đang đưa ra lựa chọn thân thiện với môi trường phù hợp với lối sống bền vững.

Độ bền và tuổi thọ của cây tuyết tùng

Tuyết tùng nổi tiếng về độ bền. Một phòng xông hơi tuyết tùng được bảo dưỡng tốt có thể sử dụng trong nhiều năm, khiến đây trở thành khoản đầu tư khôn ngoan cho bất kỳ ngôi nhà hoặc cơ sở chăm sóc sức khỏe nào. Không giống như các loại gỗ khác, tuyết tùng không cong vênh hoặc co ngót đáng kể, đảm bảo phòng xông hơi của bạn giữ được hình dạng và chức năng theo thời gian.

Tính linh hoạt trong thiết kế và tùy chỉnh

Tính linh hoạt của gỗ tuyết tùng cho phép có nhiều lựa chọn thiết kế khác nhau để phù hợp với sở thích cá nhân và yêu cầu về không gian. Cho dù bạn đang tìm kiếm phòng xông hơi truyền thống của Phần Lan hay phòng xông hơi hồng ngoại hiện đại, gỗ tuyết tùng đều thích ứng tuyệt vời với nhiều phong cách khác nhau. Kết cấu phong phú và màu sắc ấm áp của nó góp phần vào sức hấp dẫn thẩm mỹ tổng thể, tạo ra một không gian vừa đẹp mắt vừa tiện dụng.

Môi trường trị liệu của phòng xông hơi tuyết tùng

Môi trường bên trong phòng xông hơi tuyết tùng là thiên đường trị liệu. Khả năng hấp thụ và giải phóng độ ẩm tự nhiên của gỗ giúp duy trì khí hậu cân bằng bên trong phòng xông hơi. Ngoài ra, đặc tính âm học của gỗ tuyết tùng tạo ra không gian yên tĩnh, thanh bình, không có tiếng ồn và sự xao nhãng bên ngoài.

Nghệ thuật xây dựng phòng xông hơi bằng gỗ tuyết tùng

Xây dựng phòng xông hơi bằng gỗ tuyết tùng là một nghệ thuật. Từ việc lựa chọn loại gỗ phù hợp đến các kỹ thuật xây dựng, mọi bước đều rất quan trọng để tạo nên trải nghiệm xông hơi hoàn hảo. Các phương pháp xây dựng phòng xông hơi truyền thống, bao gồm sự khéo léo và chú ý đến từng chi tiết, vẫn được tôn kính và thực hành cho đến ngày nay.

Công nghệ tiên tiến trong phòng xông hơi tuyết tùng

Phòng xông hơi tuyết tùng hiện đại đang áp dụng các công nghệ tiên tiến để nâng cao trải nghiệm của người dùng. Từ hệ thống sưởi ấm tích hợp đến điều khiển kỹ thuật số, những tiến bộ này cho phép các buổi xông hơi được cá nhân hóa theo sở thích của từng cá nhân.

Bảo dưỡng phòng xông hơi tuyết tùng của bạn

Việc bảo dưỡng phòng xông hơi bằng gỗ tuyết tùng rất đơn giản. Việc vệ sinh thường xuyên và xử lý thỉnh thoảng để bảo vệ gỗ đảm bảo gỗ luôn trong tình trạng nguyên sơ. Theo thời gian, gỗ tuyết tùng sẽ tạo ra lớp gỉ độc đáo, góp phần tạo nên nét đặc trưng của phòng xông hơi.

Xông hơi tuyết tùng ở các nền văn hóa khác nhau

Phòng xông hơi tuyết tùng có vị trí đặc biệt trong nhiều nền văn hóa trên thế giới. Từ các nước Bắc Âu, nơi phòng xông hơi là một lối sống, đến Bắc Mỹ, nơi chúng là biểu tượng của sự sang trọng và thư giãn, phòng xông hơi tuyết tùng được tôn vinh và ưa chuộng trên toàn cầu.

Phòng xông hơi tuyết tùng không chỉ là xu hướng chăm s&o